TIP MEMENUHI KEBUTUHAN NUTRISI SELAMA PUASA

Memenuhi kebutuhan nutrisi selama puasa Ramadhan bisa dilakukan dengan strategi yang tepat. Berikut adalah beberapa tips yang bisa membantu Anda tetap bertenaga, sehat, dan fokus sepanjang hari:

1. Pilih Karbohidrat Kompleks
• Karbohidrat kompleks seperti oatmeal, nasi merah, quinoa, atau roti gandum memberikan energi yang tahan lama karena dicerna lebih lambat.
• Hindari karbohidrat sederhana berlebih (seperti kue manis atau roti putih) karena bisa membuat gula darah cepat naik lalu turun drastis.
2. Utamakan Protein Berkualitas
• Protein membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan memperbaiki jaringan tubuh.
• Pilih sumber protein seperti telur, ayam, ikan, tahu, tempe, atau yogurt.
3. Perbanyak Serat
• Serat membantu menjaga pencernaan tetap lancar dan mencegah sembelit.
• Sumber serat yang baik meliputi sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
4. Konsumsi Lemak Sehat
• Lemak sehat memberikan energi yang tahan lama.
• Pilih alpukat, kacang-kacangan, biji chia, atau minyak zaitun.
5. Minum Air yang Cukup
• Dehidrasi bisa membuat tubuh lemas dan sulit fokus.
• Minumlah 8–10 gelas air sepanjang malam, dengan pola:
- 2 gelas saat berbuka
- 2 gelas setelah salat Tarawih
- 2 gelas sebelum tidur
- 2 gelas saat sahur
Hindari minuman berkafein berlebih karena bisa membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat.
6. Konsumsi Buah yang Kaya Air
• Semangka, melon, jeruk, dan mentimun membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
7. Hindari Makanan yang Memicu Dehidrasi
• Gorengan berlebih, makanan tinggi garam, atau makanan pedas bisa membuat tubuh lebih cepat haus.
8. Konsumsi Suplemen Jika Diperlukan
• Jika sulit memenuhi kebutuhan nutrisi dari makanan saja, pertimbangkan suplemen vitamin C, D, atau omega-3 sesuai kebutuhan. Terutama produk nutrisi dari PT Momen Global Internasional seperti zmooth, Moment NMN dan Moment Propolis.
9. Atur Porsi dengan Bijak
• Makan berlebihan saat berbuka bisa membuat tubuh lemas dan mengantuk. Mulailah dengan porsi kecil, lalu lanjutkan ke makanan utama setelah salat Maghrib.
10. Prioritaskan Tidur yang Cukup
• Kurang tidur dapat mengganggu metabolisme dan energi tubuh. Pastikan Anda mendapat waktu istirahat yang cukup meski pola tidur berubah.

Dengan mengikuti tips ini, Anda bisa menjalani puasa Ramadhan dengan lebih bertenaga, sehat, dan nyaman. Kalau mau rekomendasi menu mingguan atau ide camilan sehat untuk puasa, bisa aku bantu juga!